رژیم غذایی بازسازی

به درخواست عزیزان که تو نظر سنجی درخواست کردن امروز چند برنامه غذایی در بلاگ می ذارم امیدوارم به دردتون بخوره

بلافاصله بعد از مسابقات ۳۰۰ گرم آب گازدار بنوشید که به آن ۱ گرم نمک طعام و ۵/۰  گرم گلوکونات پتاسیم یا بیکربتات سدیم اضافه شده باشد . بعد از استحمام یا دوش گرفتن ، ماساژ و احتمالاً‌اکسیژن درمانی انجام می شود . مصرف یک لیوان شیر کم چربی در این زمان مناسب است.

نیم ساعت قبل از شام ، یک تا دو لیوان ( بر حسب تشنگی ) آبی بنوشید که مقدار کمی املاح داشته باشد .

شام ( وقتی که مسابقات کاملاً پایان یافته است )

• آش سبزی ها با نمک

• یک غذای داری برنج یا ماکارونی و یا سیب زمینی آب پز با نمک با یک قطعه کره تازه و پنیر رنده شده .

• سالاد به روغن و لیمو با یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت شده .

• یک یا دو برش نان .

• یک یا دو میوه خام و چند میوه خشک ( ۳ تا ۴ عدد آلود ، خرما و یا انجیر )

• در پایان غذا ،‌ یک لیوان ماء الشعیر .

• هنگام خواب یک لیوان شیر بدون سرشیر یا شیر کامل ، البته اگر معده تحمل آن را داشته باشد .

* روز بعد از مسابقه

صبحانه

• یک فنجان چای یا قهوه با شیرینی کم ؛

• دو عدد کلوچه یا نان با مربا ؛

• ساعت ۱۰ صبح : یک لیوان آب میوه .

ناهار

• یک سبزی خام با نمک ،‌ روغن و لیمو ؛

• یک نوع غذا مرکب از برنج یا ماکارونی ، همراه با نمک و کره تازه یا پنیر رنده شده ؛

• یک سالاد با روغن و لیمو

• یک یا دو میوه خام و چند میوه خشک

• یک لیوان ماء الشعیر

عصرانه ( ساعت ۱۶ )

• یک فنجان چای بزرگ چای شیرین با یک لیوان آب یا املاح .

شام

• آش با سبزی ها یا آش رشته ؛

• ۱۰   گرم گوشت سفید ( مرغ ) یا دو عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت یا ۹۰ گرم ماهی ؛

• یک نوع غذا از سبزی ها همراه با کره ؛

• ۳۰ گرم پنیر با نان

• یک میوه خام یا کمپوت با یک شیرینی تازه ( بدون خامه )‌ و چند میوه خشک ؛

• یک لیوان ماء الشعیر

* دو روز بعد از مسابقه

چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد .

صبحانه

• یک کاسه غلات با شیر شیرین شده ؛

• یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت ؛

• یک برش گوشت ( ۳۰ گرم )‌

• سه عدد بیسکویت یا نان

• کره ، عسل و مربا ؛

• یک فنجان چای یا قهوه با شکر .

ناهار

• یک سبزی خام با روغن لیمو ( کاهو ، هویج و گوجه فرنگی ) یا سبزی پخته ؛

• گوشت قرمز کباب شده ؛

• یک غذا با سیب زمینی یا برنج با کره تازه ؛

• ۳۰ گرم پنیر ؛

• دو عدد میوه ؛

• یک لیوان ماء‌الشعیر

عصرانه

• یک لیوان شیر

• دو عدد کلوچه یا نان

• یک عدد میوه

شام

• آش با انواع سبزی ها

• گوشت سفید ؛

• یک غذا با برنج یا سیب زمینی ؛

• ۳۰ گرم پنیر با نان

• کمپوت میوه تازه

• دو عدد میوه خام

• یک لیوان ماء الشعیر

قبل از خواب

• یک لیوان آب معدنی

از روز سوم به بعد و روزهای بعد ، از رژیم غذایی رایج در تمرینات استفاده شود . وقتی مسابقات در چند روز متوالی ادامه دارد ،‌ برای بازسازی بدن بعد از هر مسابقه باید شام زیر میل شود ؛

• آش سبزی یا رشته

• یک سالاد با روغن ، آبلیمو و تخم مرغ آب پز کاملاً‌سفت شده