برنامه غذایی

یه برنامه همگانی تا یک ماه اول

صبحانه

 5عدد سفیده تخم مرغ +5عدد خرما +1 عدد زرده تخم مرغ +1لیوان شیر+ لبنیات و  نان

  ساعت 11

 کباب سیب زمینی یا موز ، آبمیوه به دلخواه (میوه)

    نهار

 برنج کته +مرغ +نان + سبزی یا سالاد +1 عدد گوجه فرنگی

  عصرانه

 فرنی (عدس یا لوبیا )+5 عدد خرما +5عدد تخم مرغ سفیده+1 عدد زرده تخم مرغ   +میوه (بمیوه)

 شام

 برنج کته یا ماکرونی +گوشت یا ماهی یا مرغ+نان سالاد یا سبزی+1 عدد گوجه فرنگی

 1- بین غذا و نیم ساعت قبل و بعد آب و چای نخورید.

 2- تن ماهی ، گوشت ، دل و جگر ، ماهی ، بستنی ، فالوده ، کیک ، نان ، سویا ، تشاسته جات ،  سبزیجات ،  شکلات کاکائو و شیرنی جات زیاد مصرف شود .

 3- قبل و بعد از تمرین آبمیوه و ماءالشعیر (مایعات) زیاد مصرف شود.

 4- بلافاصله بعد از تمرین تغذیه مناسب شود.