تقریباً در تمام ورزشها دارا بودن عضلات قوی در ناحیه شکم برای به حداکثر رساندن کارآئی ضروری است. در بدنسازی اهمیت این عضلات دوچندان است چرا که مرکز توجه بدن است، منطقهای که توجه افراد به سرعت به سمت آن جلب میشود.
Hanging Leg Raises
3 sets of 10
3 sets of 10
3 sets of 20
60 reps
30 reps
30 reps
30 reps
30 reps
30 reps
30 reps
30 reps
Standing Bent Over Bar Twists
30 reps
www.badansazi.org ادرس جدید سایت