عضلات شکم

۱.برروی رژیم غذایی دقت داشته باشید

رژیم غذایی اصلی ترین فاکتوردر این که عضلات شکمتان چگونه به نظر برسند است.در خصوص عضلات شکم این جمله معروف را آویزه گوشتان کنید.عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می شوند نه در باشگاه.

۲.استراحت بین ستها را به حداقل برسانید

در بین ستهای حرکتی مربوط به عضلات شکمیک دقیقه استراحت و یا حتی کمتر از آن را در نظر بگیریدهدفتان را برروی 30تا40 ثانیه استراحت در بین هر ست متمرکز کنید.سعی کنید سوزش عضلات شکم را به صورت کامل در حین تمرین حس کنید.

۳.ما بین ستهای شکم عضلات را سفت و منقبض کنید

این تکنیک به تفکیک بیشتر عضلات شکم کمک می کند بدنسازها به منظور دست یابی به تفکیک عضلانی بیشتر در بین هر ست شکم کشش و انقباض عمده ی عضلات شکم را انجام میدهند .اجرای حرکات کششی در بین ستها یکی از موثرترین روشها به منظور تفکیک عضلانی بیشتر ودر عین حال خروج آسانتر اسید لاکتیک از میان بافتهای عضلانی می باشد.

۴.قبل از تمرین شکم تمرین ایروبیکتان را انجام دهید

زمانی که بدن بر اثر اجرای فعالیتهای ایروبیک بدن گرم شده باشدبر توانایی منقبض کردن عضلات شکم در حین تمرین نیز افزوده می شود گرم کردن بدن بر اثر اجرای حرکات ایروبیک فرد را قادر می سازد که به صورت عمقی تر عضلات شکم را در حین تمرین حس کند.

۵.حرکات تمرینی مربوط به شکم را شکم خالی انجام دهید

با ایت کار باعث خواهید شد که بدن به جای سوختن کربوهیدراتها برای تولید انژی سراغ چربی های ذخیره شده دربدن برود وبدین ترتیب برنرخ چربی سوزی خواهید افزود.