مفاهیم اساسی در علم تمرین و آمادگی جسمانی

با توجه به اهمیت علم تمرین و نقش آن درارتقای عملکرد ورزشکاران

 شاهد علاقه روزافزون مربیان عزیز به آگاهی از ابعاد مختلف این علم

هستیم. امروزه کسانی که به گونه ای با ورزشکاران سرو کار دارند به

خوبی می دانند که بهره گیری اززحمات

توان فرسای ورزشکار و مربی به پیروی از اصول علمی و انضباط  و

جدیت در بکارگیری یافته های علمی وابسته است.

  بنابراین نوشته حاضر با هدف کمک به مربیان و ورزشکاران شیفته ی

پیشرفت و موفقیت، با یک ساختار کاربردی و در همان حال ساده برای

انتقال برخی مفاهیم علم تمرین و آمادگی جسمانی تهیه شده است.

  آشکار است که با توجه به گستردگی موضوعات آمادگی جسمانی و علم

تمرین، پرداختن به همه ی مفاهیم امکان ندارد. بنابراین منتخبی از مفاهیم

برای شما برگزیده شده است و هر مفهوم نیز به صورت گذرا بررسی شده.

 امیدوارم بسط و تحلیل مفاهیم در جزوات دیگری انجام شود. روشن است

که تأیید این نوشتار با بحثهای گروهی ( در کلاس های تخصصی و جلسات

مشورتی ) دو چندان خواهد شد.

  مفهوم اول؛ علم تمرین

  علم تمرین زاییده ی همه ی اطلاعات علمی درباره ورزش و تمرین است.

این اطلاعات همراه با تجربه و دانش مربی از ورزشکار، به مربی کمک

 می کند تا برنامه تمرینی موثری برای بالا بردن سطح آمادگی ورزشکار

طراحی و اجرا کند.

  بهتر آنست که همگی به مفاهیم زیر توجه کنیم و آنها را به کار بندیم:

  1-علوم تمرین: برای تحقق اهداف تمرین، باید یافته ها و فنهای چند شاخه

از علم را به کار گرفت؛ تغذیه، روان شناسی، مدیریت، فیزیولوژی،

بیومکانیک و بیوشیمی،... بنابراین علوم تمرین، یعنی در مجموعه دانش هایی

 که برای رسیدن ورزشکار به اوج عملکرد مورد نیاز است. مربی باید با

علوم تمرین آشنا باشد و تا حد امکان از یافته های آنها بهره گیرد، ولی انجام

دادن  وظیفه ی متخصص تغذیه، روان شناسی یا دیگر متخصصان را کسی

از او انتظار ندارد.

  2-طرح برنامه تمرین: برای تحقق اهداف تمرین باید برنامه ای نوشت که

در آن هر چه مربوط به افزایش توانایی های جسمانی ، مهارتی و روانی

ورزشکار است، منظور شده باشد؛ امکان ارزیابی ورزشکار را نیز فراهم

می کند و به اوج عملکرد ورزشکار در مسابقه بینجامد. امروزه در ایران

علم تمرین را بیشتر به جای طرح تمرین به کار می گیرند.

  3-بدنسازی و آمادگی جسمانی: بخشی از آمادگی ورزشکار که در برنامه

نیز پیش بینی می شود ، بهبود عواملی چون قدرت، سرعت، استقامت و...

است؛ این مفهوم بخشی از علوم تمرین است و نه همه آن که پیشتر به آن

پرداخته شد.

  مفهوم دوم؛ آمادگی

 توانایی سازگاری با یک رفتار مشخص سازگاری

 نامیده می شود.یک برنامه ی منظم تمرین که

مبنای علمی داشته باشد، چارچوبی برای آمادگی

 ورزشکار است. بنابراین علم تمرین می تواند

مکمل دانش مربی برای کمک به او در طرح

برنامه های آمادگی ورزشکاران در هر سطح

باشد. پیشرفت های ورزشی در گرو رسیدن به

سطح بالاتر آمادگی است و هدف علم تمرین،

افزایش آمادگی با طراحی برنامه ی مناسب تمرین

است.

  مفهوم سوم؛ تمرین

  این مفهوم به فعالیت منظم و برنامه داری گفته

می شود که با هدف بهبود عملکرد ورزشکار

انجام می شود. در واقع تمرین انجام فعالیت هایی

است که قابلیت سازگاری بدن در برابر فشارهای

وارد شده را به تدریج و پیوسته افزایش می دهد با

 این تعریف تمرین فرایندی تدریجی و اهسته

است. و در آن هیچ گونه تعجیلی مجاز نیست. اگر

 تمرین به خوبی انجام شود به تغییرات آشکاری

 در بافتها  و دستگاههای بدن می انجامد که آن نیز

 خود به بهبود عملکرد در ورزش خواهد انجامید.

برای بیان دقیق مفهوم تمرین باید به نکات زیر

توجه داشت:

  1-تمرین باید موجب توسعه ی همه سویه شود؛ یعنی استقامت، قدرت،

 سرعت، انعطاف و هماهنگی را بیشتر کرده و بدن ورزشکار را از توسعه

ای هماهنگ برخوردار سازد. این ویژگی به عنوان شالوده ی عملکرد بهتر

همه ی ورزشکاران در رشته های گوناگون شناخته می شودو برای همه ی

آنها لازم است.

  2- تمرین باید موجب توسعه ی بدنی ویژه ی هر رشته ورزشی شود؛ یعنی

موجب پیشرفت عوامل گوناگون آمادگی شود که هر رشته ورزشی خاص به

آنها نیاز دارد. در هر رشته ی ورزشی خاص چه عواملی مهمتر هستند؟

قدرت مطلق یا نسبی توده ی عظلانی یا انعطاف؟ توان یا استقامت عظلانی

؟ ...؟ این ویژگی تمرین موجب می شود که ورزشکار توانایی اجرای آسان

و روان همه ی حرکات ویژه ی رشته ی مورد نظر خود را بدست آورد.

  3- تمرین باید توانایی اجرای همه ی فنون لازم را افزایش داده یک اجرای

مناسب همراه با بهره وری ، بیشترین سرعت ممکن، بالا سطح تولی نیرو،