8: برنامه تمرینات هفتگی تام پرینس+تمرینات زیر بغل
|
روزهای هفته |
صبح |
بعداز ظهر |
|
روز اول |
جلوران |
پشت ران |
|
روز دوم |
زیربغل و عضلات پشت |
ساق |
|
روز سوم |
سينه |
----- |
|
روز چهارم |
جلو بازو |
----- |
|
روز پنجم |
سرشانه و دلتوئید |
ساق |
|
روز ششم |
پشت بازو |
----- |
|
روز هفتم |
استراحت |
استراحت |
«تمرينات پشت و زيربغل با تام پرينس »
|
حرکت |
تکرار |
ست |
|
زيربغل با کابل دست جمع( گرم کردن |
10 |
3 |
|
زيربغل با کابل دست باز |
8- 5 |
3 |
|
تی بار رو |
10- 8 |
3 |
|
پاروئی تک دمبل |
10- 8 |
3 |
|
ليفت با دستگاه ( اسميت ماشين ) |
10- 8 |
3 |
www.badansazi.org ادرس جدید سایت